SECRETELE ECHILIBRULUI: EXERCIȚIUL FIZIC ȘI LONGEVITATEA. PUNCTUL ZUSANLI

Cât de benefic e exerciţiul fizic

Sportul determină unele persoane supraponderale să-şi recâștige controlul asupra vieții lor. Dar... o latură destul de frustrantă este accentul prea exagerat pus pe exerciţiul fizic în sine.

”Exerciţiul fizic este benefic pentru numeroase motive, dar multe studii au arătat că nu este cel mai bun mod de a pierde in greutate” - a scris Todd Heisler într-un articol din New York Times.

Gândiți-vă în acest fel: dacă un om supraponderal consumă de 1000 de ori mai multe calorii decât arde și vrea să fie în echilibru energetic, el o poate face prin exerciţii fizice. Dar exercițiul fizic consumă mult mai puţine calorii decât credem noi. Treizeci de minute de alergare sau câteva ture de înot ar putea arde maxim 350 de calorii.

Mulți oameni supraponderali sau obezi nu pot susține un program intens de 30 de minute de exerciţii fizice, zi de zi. În cel mai bun caz, ar putea face asta de câteva ori pe săptămână. Sau chiar ar putea obține aceeași reducere de calorii prin eliminarea a două pahare de suc în fiecare zi.

Afirmaţiile cum că oamenii trebuie să fie mai activi sunt omniprezente în mass-media. Importanța exercitiilor fizice pentru buna echilibrare a greutăţii corporale este accentuată atunci când oamenii reclamă, ca principală cauză a epidemiei de obezitate, reducerea orelor de sport în şcoli.

Exerciţiile fizice şi mişcarea au multe beneficii, dar există anumite impedimente în a ne baza pe ele pentru a ne controla greutatea.

O meta-analiză din 2012 cu privire la modul în care oamenii respectă programele de exerciţii fizice a arătat că, în timp, oamenii au tendinţa să ardă tot mai puțină energie în timpul exercițiilor fizice decât o făceau la început și cresc în acelaşi timp şi aportul caloric.

Aceste modificări metabolice pot anula beneficiile așteptate de pierdere în greutate prin exerciţii fizice pe termen lung. Pe când să piardă în greutate, metabolismul adesea încetineşte. Mulți oameni cred că exerciţiile fizice pot contracara sau chiar inversa această tendință. Cercetările arată însă că rata metabolică de repaus în toate dietele ţinute încetineşte semnificativ, indiferent dacă face mişcare sau nu în acest timp. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate poate părea ușoară atunci când se începe cura (inclusiv programul de exerciţii fizice) şi devine tot mai grea de-a lungul timpului.

O meta-analiză publicată anul trecut a constatat că, pe termen lung, programele comportamentale de management al greutăţii, care combinau exerciţiile cu dieta, puteau duce la o pierdere în greutate mai susţinută decât dieta singură, dar la o durată de peste un an. Pe o perioadă de șase luni însă, adăugarea programului de exerciții nu a făcut nicio diferență.

De asemenea, nu vreau să fac să pară acum că pierderea in greutate cu dietă este ușoară și cu exerciții fizice este grea. Sunt amândouă grele. Provocarea încetinirii unui metabolism simultan cu dorința de a mânca mai mult au loc în ambele cazuri, deși schimbarea dietei încă funcționează mai bine decât exerciţiile. Dar eu nu pot spune că acest lucru este suficient.
Un program de exerciţii fizice consecvent are un rol foarte mare pentru sănătate dincolo de potențialul lui de pierdere în greutate. Multe studii și recenzii detaliază modul in care activitatea fizică poate îmbunătăţi rezultatele în: tulburările musculo-scheletice, boli cardiovasculare, diabet, boli pulmonare, boli neurologice și depresie. Din păcate, exercițiul fizic nu pare să ne ajute mai mult la scăderea în greutate decât dacă am mânca mai puțin.

Dar sportul nu se face doar pentru a scădea în greutate și a încăpea într-o pereche de blugi. Indiferent cât de bine ai arăta, tot trebuie să te antrenezi pentru că este vorba de sănătatea ta fizică și de cât ești de puternic (puternică). E despre anduranța ta. Antrenamentul te face să te simți euforică în timpul lui și după. Pentru că mișcarea nu este pentru cum arătăm, ci este despre cum ne simțim. Mișcarea este obligatorie pentru TOȚI OAMENII care vor să fie mai puternici și sănătoși, care vor să-și trăiască anii în corpuri care le pot sprijini viața, în loc să devină mai slabi și să se îmbolnăvească.

O bună parte dintre americani sunt supraponderali - acest lucru nu este nici o veste pentru oricine. Și în timp ce fiecare dintre noi trebuie să-și asume responsabilitatea pentru propria noastră sănătate, trăim într-o cultură care nu este deosebit de propice pentru menținerea o greutate sanatoasa. Dar în timp ce conștientizarea alimentar este lent, fiind crescut în cultura noastră, mulți dintre noi să mențină un stil de viață agitat, stres; cu fast-food la fiecare colț, mai multe restaurante ia-out doar la un telefon distanta, sau convenabil gustare alimente mereu la lungimea brațului, multi dintre noi pur și simplu dau în confort mai des decât de a decide de a face alegeri sanatoase. Ani mai târziu, te găsești 20, 30, 50 sau 100 de lire sterline supraponderali.

Când mulți oameni decid să piardă în greutate, se duc la măsuri extreme pentru a face acest lucru. Trezirea pentru a găsi te supraponderali duce mulți oameni să meargă pe diete de avarie, sau pe termen scurt, extrem de diete restrictive, care să promoveze scădere rapidă în greutate. Mulți oameni merg pe calorii extrem diete restrictive, elimina tot sub soare sau chiar încerca postul a pierde in greutate. În multe cazuri, este aproape ca și cum metoda de a pierde in greutate este un tip de pedeapsă pentru că a pierde în greutate, în primul rând!

Cei mai mulți oameni doresc să vadă rezultate rapid, și că este un lucru de înțeles. Dar merge la lungimi de post a pierde in greutate vine cu propriul parte din consecintele asupra sanatatii. Și de multe ori, chiar dacă o face reuși să piardă în greutate foarte repede, greutatea vine chiar pe spate, deoarece nu obiceiurile noi sunt formate; mulți oameni reveni direct înapoi la manca la fel au mâncat înainte de a decis să meargă pe o dieta accident. Tot ceea ce pedeapsa pentru ceea ce se ridică în cele din urmă la nimic!

Ce se întâmplă dacă paradigmă pe pierdere în greutate schimbat, deși?

Standard de dieta americana este dotat cu alimente care, pe termen lung, pur și simplu nu contribuie la o buna sanatate. Pierderea in greutate este doar un simptom al sănătății rău dieta noastră națională permite. Diabet, cancer, boli de inima, artrita - toate aceste boli au o componentă dietetice și sunt predominante în societate noastră. Te face să te întrebi; chiar dacă ai putea mentine o greutate sanatoasa mananca acest fel, vrei cu adevărat să?

Ce se întâmplă dacă te-ai decis să schimbe stilul de viata pentru a proteja împotriva tuturor acestor boli, nu doar pentru a pierde in greutate? Ce se întâmplă dacă ai realizat că menținerea o greutate sanatoasa de multe ori rezultate dintr-o dieta care functioneaza spre sanatate pe termen lung? Acesta poate fi timp pentru a încercaOne Phase

Punctul longevităţii Stomac 36 sau Zusanli

Vestea bună pentru adepţii înflăcăraţi ai sportului sau programului zilnic de gimnastică de întreţinere este că îşi prelungesc astfel viaţa, deoarece prin activitate fizică regulată este stimulat punctul numit STOMAC 36 sau punctul longevităţii. Acesta este şi motivul pentru care, în 2010, o echipă de cercetători germani a constatat că subiecţii care erau în formă fizică bună aveau telomerii cu 40% mai lungi în comparaţie cu omologii lor sedentari. Mai mult decât atât, mai multe studii au arătat, pe bază de dovezi solide că, aceia care sunt dedicaţi meditaţiei au, în medie, telomerii cu o treime mai lungi decât cei care nu meditează.

Vechii chinezi au adoptat filosofia Mi Bing, adică înaintea îmbolnăvirii. Mi Bing reflectă concepţia lor despre longevitate. Ei considerau că speranţa naturală de viaţă a omului era menită să atingă 120 de ani. Motivul concentrării lor pe autoconservare era de a face posibilă cultivarea înţelepciunii proprii în vederea unei mai bune pregătiri pentru viaţa viitoare.

Cultivarea pe scară largă a echilibrului, a sănătăţii şi a unei conştiinţe mai înalte era echivalentă, în viziunea lor, cu atingerea nemuririi. Astfel, Mi Bing - din perspectiva prevenirii bolilor şi a longevităţii- era foarte important pentru concepţia lor privind atât existenţa muritoare, cât şi nemurirea.

Anticii credeau că una din cele mai importante modalităţi de a urma calea Mi Bing este prin stimularea punctului de acupunctură Stomac 36. Acest punct este localizat la un deget distanţă în lateral faţă de marginea anterioară a tibiei.

Se spune că acest punct vital este implicat în toate, de la imunitate scăzută şi boală cronică la depresie şi anxietate. Stomac 36 este considerat unul dintre cele mai importante puncte de acupunctură pentru menţinerea stării generale de sănătate şi fortificarea complexului sănătăţii mentale şi a trupului. Denumirea chinezească pentru acest punct este Zusanli, adică punctul "O leghe cu piciorul". În timpuri străvechi, locuitorii Chinei călătoreau mai ales pe jos şi se spunea că stimularea acestui punct elimina oboseala într-atât încât, deşi ajunşi la capătul puterilor, reuşeau să mai parcurgă cu picioarele obosite încă o leghe. Anticii nu prea aveau dubii cu privire la capacitatea puctului Stomac 36 sau Zusanli de a prelungi viaţa. Acest punct poate fi stimulat prin acupunctură, cu ajutorul degetului prin presopunctură, prin masaj sau cu un electroacupunctor, sau chiar şi prin iluminare cu lampa bioptron. Când îl stimulaţi, rostiţi înainte cu voce tare "Stomac 36" (sau Zusanli, dacă vă place mai mult), pentru că prin rostire ne manifestăm clar intenţia. În cazul acestui gen de terapii, intenţia este foarte importantă.

Cum reuşeşte acest punct să ne influenţeze durata şi calitatea vieţii?

Dr. Shui Yin Lo, în cartea sa "The Biophysics for Accupuncture and Health", aminteşte de un studiu care a demonstrat că stimularea punctului Stomac 36 duce la o creştere, în medie, a lungimii telomerilor de până la de două ori dimensiunile acestora de dinainte de tratament, citând creşteri între 60% şi 100%. Desigur, se poate ajunge ca unii să aibă un exces de energie în punctul Stomac 36. În acest caz, terapeutul sau subiectul însuşi trebuie să aleagă în loc de zusanli, punctul Rinichi 1 sau Yong Quan, sau "izvorul învolburat". Acesta e o rezervă foarte bună de longevitate.

Telomerii şi telomeraza

Longevitatea depinde direct de conservarea şi amplificarea energiei vitale din organism numită şi chi sau qi (sau prana) şi stimularea acestor puncte ajută tocmai la acest lucru. Abordarea holistică a sănătăţii şi a echilibrului mental şi fizic te ajută să ai o viaţă mult mai lungă și mai plăcută.

Iată cum stau de fapt lucrurile pe înţelesul tuturor !

Membrana exterioară a unei celule are rolul de a transporta oxigenul şi substanţele nutritive către alte părţi ale celulei respective. Astfel, natura a creat celulele microscopice pentru o răspândire eficientă a substanţelor nutritive în toată celula. Membrana exterioară a celulei se dezvoltă mai repede decât părţile interioare ale acesteia şi, pe măsură ce celula creşte în dimensiuni, membrana exterioară nu mai reuşeşte să hrănească toate părţile interioare ale celulei. Astfel, celula trebuie să parcurgă întregul său ciclu de viaţă natural până se va divide în cele din urmă. Celulele umane sănătoase urmează diviziunea celulară de circa 50 de ori pe parcursul duratei lor de viaţă. Cromozomii sunt vitali pentru acest proces, căci ei conţin toată informaţia celulară care să-i permită celulei să se dividă. Cu fiecare diviziune celulară, cromozomii se uzează, iar rezultatul acestei uzuri este îmbătrânirea.

Însă natura ne oferă o oarecare protecţie împotriva acestei degradări din cauza îmbătrânirii cromozomiale. Capetele cromozomilor sunt protejate de nişte proteine numite telomeri. Imagineazăţi-i ca pe capetele de plastic ale şireturilor, care împiedică distrugerea cromozomilor atunci când celula se divide. Cu cât sunt mai scurţi telomerii, cu atât îmbătrânim mai repede.

Telomerii (capetele marcate cu roşu)

Cercetările au descoperit de curând o enzimă a longevităţii numită telomeraza.

Telomeraza protejează şi repară telomerii, extinzându-le practic lungimea şi încetinind astfel procesul de îmbătrânire. Telomerii mai lungi sunt în prezent consideraţi pe scară largă unul dintre factorii determinanţi cei mai solizi ai luptei împotriva îmbătrânirii.Nu uita că e imposibil să-ţi modifici genele cu mai mult de o zecime de procent odată la 250 de generaţii, însă poţi modifica foarte uşor comportamentul genelor tale. Secreţia de telomeraza este un astfel de exemplu, iar cercetătorii au descoperit mai mulţi factori comportamentali,alimentari şi de altă natură care să sporească secreţia de telomerază.

S-a demonstrat că antioxidanţii donatori ca vitaminele A, C şi E intensifică spectaculos telomeraza prin înlăturarea moleculelor-vampir de radicali liberi aflaţi în căutarea electronilor din celulele sănătoase. Vitaminele reuşesc asta prin donarea propriilor lor electroni. Antioxidanţii donatori ca L-glutationul şi N-acetil-cisteina opresc celulele-vampir ale radicalilor liberi de a ataca celulele sănătoase. Acum există pe piaţă şi un supliment nutritiv care conţine toate substanţele dovedite ca influenţând direct lungimea telomerilor şi implicit longevitatea.

Produs echivalent românesc care se poate achiziționa chiar de pe situl producătorului - doar dați click pe acest rând !

Se presupune că şi dieta mediteraneană duce la extinderea telomerilor. Situaţia nu diferă când vine vorba de cercetările privind reacţia la răspuns la relaxarea naturală, iar aici benefică este, cum am spus deja, meditaţia zilnică de cel puţin 15 minute (maxim 30 de minute, pentru că cea care se întinde pe ore duce deja la alte dezechilibre).

Scopul sistemului holistic de însănătoşire

Scopul primar al sistemului holistic de însănătoşire este să evalueze, să echilibreze şi să conserve chi-ul prin diagnoză energetică, alimentaţie, stil de viaţă, management mental şi Qigong (exerciţii energetice). Când totul este echilibrat şi energia circulă fluid în corp, ajungând în toate celulele, atunci totul funcţionează la parametri optimi şi se obţine un maxim de vitalitate şi de bunăstare. Atunci şi telomeraza este produsă în cantităţi suficiente pentru a proteja telomerii şi a ne asigura o viaţă lungă a celulelor noastre, aşa cum a fost programată iniţial de Creatorul nostru, adică de minim 120 de ani. Iar aceşti ani nu e totuna cum îi trăieşti, dacă îi trăieşti în forţă sau în agonie.

Organele noastre vitale sunt ca nişte generatoare de energie care transmit şi primesc chi de la celule, sânge, ţesuturi, emoţii, gânduri, spirit şi suflet. Fiecare dintre noi este un microunivers interconectat de energie, reglat prin intermediul organelor vitale. Fiecare sistem organic este o galaxie separată, responsabilă cu reglarea mişcărilor gravitaţionale ale propriilor sisteme stelare, contribuind astfel la întregirea universului său energetic.

De exemplu, dacă alimentaţia noastră conţine un exces de grăsimi, ficatul şi vezica biliară pot să sufere de un exces de chi, ceea ce poate să atragă după sine grave izbucniri de furie care să epuizeze sistemul nervos. Dacă nu reuşim să ne echilibrăm grijile în exces, splina şi stomacul vor genera o dorinţă incontrolabilă de dulce, iar tractul nostru digestiv se va inflama.

Energetic vorbind, fiecare aspect al întregii noastre fiinţe este interconectat cu organele noastre vitale, fiind controlat de ele şi în interdependenţă cu ele. Inima nu este responsabilă doar cu circulaţia sângelui; ea cooperează îndeaproape cu intestinul subţire şi gestionează voinţa noastră mentală. În afară de reglarea respiraţiei, plămânii noştri ajută la menţinerea umidităţii în intestinul gros, ne îmbunătăţesc intuiţia şi ne permit să depăşim stările de tristeţe.

Pentru a ajunge la întregire, energiile care circulă prin şi din organele noastre vitale necesită ca chi-ul să fie evaluat, echilibrat şi conservat continuu.

Iată de ce abordarea holistică este singura cale competitivă iar medicina integrativă care să includă şi terapiile alternative, inclusiv cele energetice, este medicina viitorului.

Ceasul Biologic al Ch'i-ului

De unde vine chi (Ki, Qi)?

Puternicul chi yang coboară în corp din astral şi pătrunde prin Vasul Guvernor 20 (VG20). Acest punct, localizat în vârful capului între cele două urechi se mai numeşte şi Baihui. În tradiţia chineză, baihui este locul spre care converg cele mai înalte energii spirituale ale noastre. Acest punct se mai numeşte şi Lotusul cu 1000 de petale sau Chakra coroanei (Sahasrara), conform spiritualităţii orientale indiene. Multe alte religii şi tradiţii spirituale au descris energia sacră a acestei zone a coroanei sub formă de aură sau halo. Baihui marchează punctul de intrare al chi-ului yang.

Meridianul Vasului Governor

Vasul Concepţie (VC1) sau punctul Hui-Yin (localizat la nivelul perineului, între organele genitale şi anus) este locul prin care energiile pământeşti ale yin-ului pătrund în corp. Se mai numeşte şi locul de întâlnire al yin-ului.

Baihui coboară fluxul energiei cereşti chi yang prin partea din spate a corpului, iar Hui-Yin urcă fluxul energiei tulburi, pământeşti, prin partea din faţă a corpului.

Acest flux bidirecţional între cele două porţi, a vieţii şi a morţii, creează ceea ce se cheamă Orbita Microcosmosului.

Doar când cele două porţi sunt pline de vitalitate şi echilibrate, forţa vitală se manifestă din abundenţă.

Pentru reglarea şi echilibrarea acestor două porţi vitale, fiecare trebuie să mediteze la Orbita Microcosmosului propriului său chi.

Meditaţia Orbitei Microcosmice se face astfel:

Relaxat şi cu ochii închişi, respiră adânc şi vizualizează fluxul iradiant al acestor două energii. Continuă să vizualizezi timp de 5-7 minute cum energia orbitează într-un ciclu ce coboară prin spatele corpului şi urcă prin faţă. Nu uita să respiri adânc: inspiri de 3 ori când vizualizezi cum urcă energia prin faţă, apoi îţi ţii respiraţia numărând până la trei şi în final expiri cu gura deschisă, numărând la fel până la trei, când vizualizezi cum energia coboară prin spate. De preferat ar fi să faci acest exerciţiu pe întuneric, eventual la lumina unei lumânări, ca să te concentrezi mai bine.

Efectuează acest exerciţiu cât de des posibil. Este o tehnică de meditaţie fundamentală şi puternică pe care trebuie neapărat să o ai în repertoriu.

Cerurile sunt considerate sursa energiei cosmice şi prenatale. Se crede că energia cosmică având forma luminii pătrunde în corp prin vârful capului, ochi şi piele. Trecerea de esenţa prenatală (ca ADN-ul) de la părinţi la copii se face în uter. Mai există şi o forţă prenatală cosmică despre care se crede că străbate vieţile trecute. De aceea ni se spune că, atunci când se naşte un copil, acesta poartă cu sine un anumit grad de forţă vitală acumulată în decursul vieţilor sale anterioare.

Chi-ul urcă în corp şi din pământ, sub forma energiilor pe care le primim din roadele acestuia, din apă şi din plantele aromatice şi medicinale. Dar chi este generat şi prin procesul omenesc al respiraţiei (oxigenului), digestiei (alimentelor), circulaţiei (sângelui) şi detoxificării. Oxigenul şi mâncarea sunt în vârful listei energiei vitale. Reţineţi că organismul uman este 75% apă şi circa 90% din apă este oxigen. Când mâncarea este digerată, ea este purificată cu ajutorul splinei şi transformată în sânge.

Cum se acumulează chi-ul într-un organ?

În primul rând se pune problema constituţiei fixe, prenatale. Cineva se poate naşte, pur şi simplu, cu tendinţa către anumite dezechilibre. E important de reţinut că excesul de energie poate fi rezultatul unui blocaj ce se acumulează prin influenţele postnatale mobile, cum sunt stilul de viaţă şi alimentaţia. De exemplu, prea multe alimente grase în alimentaţie sau prea mult alcool pot duce la obstrucţionarea bilei în ficat, dând naştere unui exces hepatic extern. Un alt exemplu, atunci când cineva îşi reprimă tristeţea, acest lucru poate duce la o dizarmonie internă a plămânilor sau poate genera un exces de energie pulmonară.

Cum se manifestă deficienţa de chi

dintr-un organ?

Din nou trebuie ţinut seama de influenţele pre- şi postnatale. Nu trebuie să uităm nici de influenţele de zi cu zi precum excesul de stres (dizarmonie internă), somnul insuficient sau alimentaţia inadecvată, care pot crea deficienţe practic în toate organele.

Sistemul organic al celor cinci elemente

Yin (coloana din stânga) - Yang (coloana din dreapta):

1. Ficat                     - vezică biliară;
2. Inimă                   - intestin subţire;
3. Splină                  - stomac;
4. Plămâni               - intestin gros;
5. Rinichi                 - vezică urinară.

Dezechilibrele pot fi de două feluri:

1. Dizarmonii externe - de origine celulară, fizică, materială (yang)
2. Dizarmonii interne - de origine mentală, emoţională, spirituală (yin).
Excesul de chi dintr-un organ duce la inflamaţie, iar deficienţa la degenare. Scopul tuturor procedeelor şi tehnicilor pe care le aplicăm este să echilibreze aceste energii în toate organele, asfel încât să-i redăm organismului armonia deplină şi starea optimă de sănătate.

Sportul, mai ales asociat cu masajul zilnic, ajută la mişcarea materiei din corp astfel încât chi-ul să fie distribuit în toate celulele şi să circule uniform.

Acesta este un aspect foarte important pe care e bine să îl țineți minte!